Sårläkning
Från början är såret öppet, känslig för infektioner och nya skador. Sedan bildas en skorpa. Om skorpan blir störd kommer såret att börja blöda igen och en del av läkningsprocessen börjar om igen. Sår kan läka men de påminner dig ofta om att de har funnits. Det är därför viktigt att man är rädd om ditt sår.
Om man låter sitt sår få läka ifred så kan man ändå efter en tid se ett ärr, som kan vara blekt eller framträdande. En del ärr är tunna och ömtåliga för nya skador och andra är tjocka och starkare.
Gör klart för dig vad som gör dig sårbar
Kanske är dina sår särskilt känsliga för speciella förändringar och eller vissa människors närvaro eller frånvaro. Försök att skriva ner, som en slags dagbok, när du märker att saker och ting triggas igång inom dig, vad det är som gör att såret börjar göra ont igen - det kan vara viktigt för att lokalisera vad det är som får dig att "falla tillbaka" i det som gör så ont.
Hunger, utmattning och kroppslig nedsatt funktion är något som gör dig extra sårbar. Mens-truationscykeln och årstiden kan också påverka. Genom att vila kan du komma långt med att återfå kontrollen. Fatta inga beslut när du är fysiskt och/eller psykiskt utmattad.
Kontrollera din omgivning
Varje dag matas du med att virrvarr av synintryck, ljud och idéer som påverkar dina känslor. Några av dem påverkar din kontroll. Musik kan starkt påverka känslorna. Vissa filmer kan också trigga igång svåra minnen. Försök att sortera ut vad du hanterar utan att må dåligt, vad kan du se och lyssna på och vad kan du inte - allt för att få läka i lugn och ro.
Var förlåtande mot dig själv
Kom ihåg att du har börjat din resa och att du inte kan räkna med att ha perfekt kontroll från början. Att du får skuldkänslor över dina misstag är en del av den onda cirkeln som håller det tvångsmässiga beteende igång. Så försök verkligen att "ge dig själv" att få misslyckas, utan att du är hård mot dig själv, utan se det som att alla ramlar när de försöker lära sig något nytt i början. Notera ditt misstag föra att sedan lägga energin på att försöka ta konsekvenserna av det istället för att sedan gå vidare.
Prata med din samtalskontakt och med dig själv
När du är i kris kan dina tankar bli splittrade och kanske inte kan komma ihåg strategier du lärt dig när du var mer klartänkt. Så ha gärna dina nyckelord för dina strategier nerskrivna på ett sätt som du lätt kan komma åt, t ex i din väska som du har med dig och en lapp liggandes hemma. Det blir som meddelande till dig själv som kanske kan hjälpa tid att komma framåt när du känner dig förvirrad av en massa olika intryck och känner att du faller tillbaka. Det blir ett sätt att prata med dig själv.
Prata också med din samtalskontakt och var så rak om dina behov som möjligt. Försök att lägga undan tanker som att du tror att du gör henne besviken om du visar hur du faller tillbaka emellanåt - se det som något naturligt i processen. Du behöver prata och sätta ord på det för att hantera svackorna så att du får hjälp att komma upp igen. En bra samtalskontakt förstår detta och dömer dig inte, utan ni hjälps åt att försöka lyfta dig igen.
Om man låter sitt sår få läka ifred så kan man ändå efter en tid se ett ärr, som kan vara blekt eller framträdande. En del ärr är tunna och ömtåliga för nya skador och andra är tjocka och starkare.
Gör klart för dig vad som gör dig sårbar
Kanske är dina sår särskilt känsliga för speciella förändringar och eller vissa människors närvaro eller frånvaro. Försök att skriva ner, som en slags dagbok, när du märker att saker och ting triggas igång inom dig, vad det är som gör att såret börjar göra ont igen - det kan vara viktigt för att lokalisera vad det är som får dig att "falla tillbaka" i det som gör så ont.
Hunger, utmattning och kroppslig nedsatt funktion är något som gör dig extra sårbar. Mens-truationscykeln och årstiden kan också påverka. Genom att vila kan du komma långt med att återfå kontrollen. Fatta inga beslut när du är fysiskt och/eller psykiskt utmattad.
Kontrollera din omgivning
Varje dag matas du med att virrvarr av synintryck, ljud och idéer som påverkar dina känslor. Några av dem påverkar din kontroll. Musik kan starkt påverka känslorna. Vissa filmer kan också trigga igång svåra minnen. Försök att sortera ut vad du hanterar utan att må dåligt, vad kan du se och lyssna på och vad kan du inte - allt för att få läka i lugn och ro.
Var förlåtande mot dig själv
Kom ihåg att du har börjat din resa och att du inte kan räkna med att ha perfekt kontroll från början. Att du får skuldkänslor över dina misstag är en del av den onda cirkeln som håller det tvångsmässiga beteende igång. Så försök verkligen att "ge dig själv" att få misslyckas, utan att du är hård mot dig själv, utan se det som att alla ramlar när de försöker lära sig något nytt i början. Notera ditt misstag föra att sedan lägga energin på att försöka ta konsekvenserna av det istället för att sedan gå vidare.
Prata med din samtalskontakt och med dig själv
När du är i kris kan dina tankar bli splittrade och kanske inte kan komma ihåg strategier du lärt dig när du var mer klartänkt. Så ha gärna dina nyckelord för dina strategier nerskrivna på ett sätt som du lätt kan komma åt, t ex i din väska som du har med dig och en lapp liggandes hemma. Det blir som meddelande till dig själv som kanske kan hjälpa tid att komma framåt när du känner dig förvirrad av en massa olika intryck och känner att du faller tillbaka. Det blir ett sätt att prata med dig själv.
Prata också med din samtalskontakt och var så rak om dina behov som möjligt. Försök att lägga undan tanker som att du tror att du gör henne besviken om du visar hur du faller tillbaka emellanåt - se det som något naturligt i processen. Du behöver prata och sätta ord på det för att hantera svackorna så att du får hjälp att komma upp igen. En bra samtalskontakt förstår detta och dömer dig inte, utan ni hjälps åt att försöka lyfta dig igen.
