Om du är tillsammans med någon som gör dig illa, då är det nödvändigt att införa en nolltolerans för fortsatt missbruk av dig. För att det ska kunna ske måste du ta bort källan till smärta. Nollkontakt är ett verktyg att använda för att klippa de psykiska banden mellan dig och den person som skadar dig.
Det finns människor med en personlighet, t ex personer med mycket osund narcissism, som är totalt och fullständigt självcentrerade. De älskar och bryr sig inte om andra människor på ett varmt och omtänksamt sätt. Nära relationer är för dem att tilldela dig, som flickvän, rollen som en slags rekvisita och en tillfällig ego-boost. Självklart är detta att en degradering av dig och det är den du måste sätta stopp för genom att införa nollkontakt.
Du kommer inte må bra som genom en magisk trollformel för att du inför nollkontakt. Du kommer att känna smärta, ibland känns den mer intensiv än vad den gjorde när du fortfarande var i kontakt med den som gjorde dig illa. Men det är viktigt att komma ihåg, att den smärta du känner efter att ha infört nollkontakt kommer inifrån dig själv och från alla de skador som tillfogats dig tidigare. Det är alla dessa händelser som tillfogat dina sår som nu måste bearbetas för att kunna läka. Smärtan du känner är alltså en smärta i rätt riktning eftersom det är en bearbetning, det är alltså inte smärta från nya skador som tillfogas dig och det är det sista du behöver för att kunna ta dig igenom läkningsprocessen.
Om än att den narcisstiska personen säger med ord att du är hans livs kärlek och pratar drömmar med dig, så kommer du aldrig vara mer speciell för honom än att du utbytbar när han avslutat samtalet med dig. Självklart gör detta det svårt för dig att gå vidare med ditt liv eftersom du är kvar i manipulationen- narcissisten har däremot redan gått vidare. Han kontaktar kvinnor han tidigare har haft relationer med och han söker kontakt med nya kvinnor.
En narcissist använder dig som ett agn på ett metspö. Han kommer att vicka lite på metspöt för att du ska tro att du nästan har betet - men han leker bara. Det finns ingen mening och inget allvar bakom detta. Försök inte att få en narcisist att förstå hur du känner, eftersom dina känslor är irrelevanta för honom. Han kommer endast se diskussioner med dig som ännu ett sätt att manipulera dig. Kontakten med dig är ett utnyttjande av dig och ett slöseri med din tid och ditt liv.
Du behöver bryta den här så kallade "icke-relationen" för det är först när du inte är lika känslomässigt engagerad som du kan börja se den person som utnyttjar dig för den person han faktiskt är. När du inte har en narcisstiskt person som står i vägen för dig så kommer du att kunna införa sunda relationer i ditt liv igen.
Vad innebär nollkontakt
Du ska inte slösa mer av din tid på en person du älskat/älskar som inte beter sig humant mot dig. Nummer ett är att se till att hans tillträde till dig och din energi upphör.
En narcissist tolererar och accepterar inte uppbrott då det inte kommer från honom själv. Han vill inte att någon annan bestämmer "spelreglerna". Han kommer alltså med största sannolikhet att kontakta dig igen för att kunna vara den som sedan inför uppbrottet.
Lägg ingen prestige i vem som "vinner" sista ordet, låt honom få sista ordet om det gör det lättare att få honom att släppa kontakten. Låt honom få känna att det är han som har övertaget, han som gjort slut, att det är du som är problemet eller vad det nu kan vara. Det spelar nämligen ingen roll. Det viktiga är att du kommer ifrån honom och vad du än gör så gå inte in i någon konfrontation eftersom den endast kommer att leda till en konflikt. Om det är så att du har att göra med en person med osund narcissism så kommer bara dessa konflikter leda till repressalier mot dig. Inta en passiv roll gentemot honom men planera fokuserat för vad du ska göra för att klara av en brytning och inför nollkontakt.
E-post och mobil
För att undvika att vara en bricka i narcisstens spel krävs att du blockerar honom från din e-post och även överväga att ändra din e-postadress så att han inte har tillgång till den överhuvudtaget. Detta hindrar honom att maila dig från en okänd adress. Samma gäller ditt mobilnummer, se till att ändra nummer helt och hållet så slipper du fundera på om han ringer eller skickar sms till dig eller inte - det han har att säga dig är ändå inte av något värde, eftersom det han säger aldrig är tillförlitligt och håller i längden. Vackra ord utan innehåll kan du vara utan, så låt honom hållas och svänga sig med dem bäst han kan - men låt honom inte leverera dem till dig.
Facebook och bloggar
Låt honom inte ha tillgång till dig via nätet som t ex via facebook och bloggar - ge inte honom någon som helst aktuell information om dig.
Ge honom ingen information och inga svar på nyheter som har med dig och ditt liv att göra - t ex att du ska gifta sig, få barn, få ett nytt arbete, flytta, resa på semester. Ge honom inte ens information om det så handlar om att du kanske är sjuk eller döende - han är den siste du ska ha i din närhet under sådana omständigheter.
Eventuella gemensamma vänner
Om ni har gemensamma vänner, låt dem veta att du undviker all kontakt med honom - allt för att du ska kunna fokusera på att må bra igen. Var tydlig med att du inte vill ha någon som helst information om honom och inte heller att de lämnar vidare information om dig till honom. Detta är en tid för att omge dig med människor som stöder dig och släppa taget om människor som inte gör det. Så vid behov, bryt med de gemensamma vänner ni har. Om det är vad som krävs för att du ska bryta med en narcissist, läka och gå vidare så kan det vara det bästa för dig.
Vi har barn tillsammans
Naturligtvis finns det fall där "ingen kontakt" är inte möjligt om ni har gemensamma barn eller när den narcissistiska personligheten är en direkt familjemedlem. Men även i dessa fall kan kontakt begränsas till stor del.
Vad ska jag göra om mitt ex kontaktar mig
När du är i kontakt med en person som utsatt dig för psykiskt misshandel, och eventuell fysisk misshandel, så kommer du att påverkas av den här personens dysfunktion. Du kommer fortsätta att påverkas av narcissistens svängningar av varmt och kalla beteende, du kommer att dras in och stötas bort. Du kommer att fortsätta att tömmas på din energi, vilket resulterar i ångest, depression och apati.
Det är viktigt att du ignorerar eventuella kontaktförsök från hans sida. Det finns ingen som helst mening att du ska låta en annan människa göra dig illa. Glöm inte att det är du som kan sätta upp gränserna och sätta stopp för detta.
Påminn dig själv att inte börja någon som helst diskussioner om dig själv, hur du har det ditt liv och vad du håller på dem. Människor som inte respekterar dig och missbrukat dig ska inte få fördelen av att ta del av dig och ditt liv längre.
När släpper han taget
Det viktiga är att du står på dig och inte matar narcisstens ego med någon som helst uppmärksamhet, varken bra eller dålig sådan.
Den som misshandlar brukar inte släppa taget utan vanligtvis hör han av sig på ett eller annat sätt tills han hittar någon annan att haka fast vid. Det här att han slutar höra av sig handlar inte om att han till sist har förstått att han gjort och gör dig illa, det beror alltså inte på skuldkänslor eller ånger - utan det beror på att han har hittat en annan källa. Men om du finns där öppen för kontakt så kommer han gärna tillbaka när källorna har sinat för att se om du har något att ge honom, han skickar dig säkert en "trevare" via sms/mail med en flirtig kommentar/fråga. Hakar du då fast så blir han matad med känslan av att du fortfarande finns där för honom och så försvinner han igen. Han vill alltså inget seriöst, inte mer än att bli tillfälligt mätt, han vill bara bli matad som en hungrig fågelunge.
Kom ihåg, att det viktiga är inte när eller om en narcissist släpper taget om dig - utan det viktiga är att du klarar dig undan honom, att du sätter stopp och har så lite (helst ingen) kontakt med honom som möjligt.
Utmana och belöna dig själv
Om du så måste sitta på dina händer för att inte kontakta honom den första tiden - så gör det. När du väl klarat den första veckan så se det som en utmaning att klara en vecka till. När du väl klarat två veckor så vill du ju inte att de två veckornas sittande på händerna ska ha varit i onödan, så då kommer du att klara en vecka till och så vidare. Tänk inte på att bestraffa dig själv för saker och ting som gjorts - utan tänk på att hålla fokus på dessa veckor framåt och belöna dig själv på vägen. Du gör ett otroligt arbete, tänk på det.
Målet med nollkontakt är att du över tid kommer inse hur mycket bättre du mår utan en person med osund narcissism i ditt liv.
När tanken lockar "Han kanske har förändrats"
Var noga med att inte hamna i fällan att återigen börja drömma om att personen som ägnade sig åt att göra dig illa om och om igen har förändrats. Sannolikheten för en verklig förändring är mycket liten. Anta alltid att han är samma person som han alltid varit. Att bryta nollkontakt är att ge illusionen konstgjord andning och det matar den narcisstiskes egoism.
Tips att tänka på när din hjärna envisas med att försöka tänka på de stunder som endast var en illusion
Se bilden framför dig hur hans ögon såg ut när han behandlade dig illa
"Jag hade inte enbart minnesbilder att plocka fram hur hans ögon såg ut när han var elak och gick omkring som en tickande bomb. Det var tur eftersom jag gärna förringade mig själv och det jag såg och upplevde, allt för att det helt enkelt var för mycket för att orka stå ut med på en gång. Jag hade flera fotografier och kommer ihåg hur han själv slog undan dem när han såg dem och sa att han såg helt galen ut på bilderna (som var tagna med ett par dagars mellanrum, men alla de dagarna var han också riktigt obehaglig). Han ville aldrig mer se de fotografierna, sa att han såg ut som en psykopat.Han slog nog bort tanken sedan och reflekterade aldrig över hur det är för de människor omkring honom - jag menar om han om själv inte ens vill se sina ögon på bilder, då borde han kanske tänka på hur det är för dem som utsätts för honom".
"Jag bröt nollkontakt och det var som att räcka honom en yxa och låta honom att hugga huvudet av mig. . Jag trodde inte att han skulle göra mig illa igen, tänkte att han nu skulle veta bättre och verkligen anstränga sig när han fick kontakt med mig igen (mitt magiska tänkande). Men han tog yxan och högg, igen."
Viktigt är att komma ihåg att även OM
han har förändrats en aning så har ditt förtroende för honom redan skadats allvarligt. Du förtjänar att ha någon i ditt liv som du kan lita på - aldrig mindre än så.
24 timmars regeln (verktyg för att hantera dina impulser)
Använd 24-timmarsregeln om du har ett behov av att bryta nollkontakt. Skriv ner allt du vill säga till den person du vet inte förtjänar att få vara i kontakt med dig. När du har gjort detta så väntar du i 24 timmar innan du agerar, det vill säga ringer/skickar sms/mailar. På så sätt så vet du att du har en valmöjlighet, bara det att du inte ska agera på impulsen direkt utan försöka stå ut innan du agerar på den.
När det har gått 24 timmar har din impuls att kontakta honom säkert lagt sig och lusten att låta honom ta del av dina tankar och känslor finns inte längre kvar på samma sätt - förhoppningsvis känner du dig lättad över att inte kontaktade honom och har detta med dig som en påminnelse inför eventuella nästa impuls av att vilja kontakta honom.
Akutlista
Gör upp en akutlista över det dåliga beteende den som gjort dig illa om och om igen har, skriv upp hur lite respekt han hade för dig som person och hur osund hans egoism är.. Kom ihåg att han inte ens backade inför om du redan låg ner utan han körde på och över dig i allafall.
Stanna inte kvar i denna listan, som dignar av hans dåliga beteende, utan gör också upp en annan lista, den där du skriver ner alla de egenskaper du har, de som du faktiskt erbjöd och gav honom, trots allt. Tänk nu att han aldrig mer ska få någon av din specifika uppmärksamhet igen - aldrig.
Visualisera en inre bild av nollkontakt
Försök att visualisera en inre bild av nollkontakt som en slags plats för dig, en plats där ingen gör dig illa, där du känner ro och trygghet - och där du bestämmer vilka som har tillträde.
Tänk, att på den här platsen är din och att du nu har möjlighet att forma den som du vill utan att någon som gapar, skriker och beter sig illa gör anspråk på den. Tänk, att den här platsen tar mer form och blir till ditt hem, ditt trygga hem där ingen kan komma åt dig och göra dig illa. Gör den så trivsam och fin som möjligt, det går att ordna med enkla medel.
Han kontaktar mig och säger att han vill vara min vän
Om en person inte respekterade dig och ditt liv, om ägnade sig åt att utsatta dig för psykisk, fysisk och/eller sexuell misshandel - varför skulle du då nu vilja vara vän med honom? Du behöver inte ens svara på hans förfrågan.
Påminn dig
Nollkontakt fungerar - det är snabbaste sättet att få bort beroendet. Personen som gjort dig illa kommer längre bort från dig, dina tankar, känslor och allting bleknar. Det finns inget för honom att hänga sig kvar vid eftersom du inte matar honom med något längre, det är ändå bara din energi, livsgläde, tro, hopp och drömmar han vill åt utan att engagera sig och dela något tillsammans med dig. Det är oundvikligt att inte bli annat än tom, orkeslös och tappa sin livslust att låta en sådan människa fortsätta missbruket av dig.
Tänk på att nollkontakt är en nödvändighet eftersom att det allra minsta du förtjänar är att människor nära dig beter sig anständigt.
Nollkontakt är bra för du kommer känna att du inte vill förknippas med den här personen igen - lovar - och du kommer också känna relativt snabbt hur din självkänsla kommer tillbaka.
"Jag vill
uppmuntra till nollkontakt. Efter bara några månader, utan att bli störd av honom och hans kontaktförsök som ändå aldrig ledde till annat än att han visade hur han är, gör att saknaden är borta. Nu ryser jag inför hans obehagliga beteende och blir arg när jag tänker på hur en människa kan bete sig som han gjorde utan skam. Som den mannen gapade, vrålade och körde med överlägsen attityd, utnyttjade, ljög och försökte pracka på mig sin skeva uppfattning om vad som är moral sant och sunt. Det tog liksom inte slut, inte ens när jag blev sjuk och inte visste hur någonting skulle sluta med mig och mitt liv. Den här mannen tycker att han är en gentleman och tyvärr trodde jag också det ett kort tag".
"Det är otroligt viktigt att införa nollkontakt och att se över vilka människor du har omkring dig i din närhet. Se till att omge dig med sunda och vettiga människor, inte sådana som lovar guld och gröna skogar och vill bära dig till stjärnorna. Att landa efter en låtsas gentleman/prins dumpat dig medan han själv sitter kvar på stjärnorna och säger att du inte är värd att vara där med honom därför att, därför att, därför att... - det tar sin tid. Men det går och du läker snabbast om du griper tag i verktyget nollkontakt".
Ge dig tid
Din tro och ditt hopp om narcissisten minskar över tid. Ju mer du läker, stärker dig själv och omger dig med sunda människor så kommer du inte tillåta att någon annan dikterar villkoren i ditt inre och yttre liv. Du kommer inte känna dig lockad av att ha en narcissist i ditt igen.
Tuvor berättar om Nollkontakt
Johanna - berättar om uppbrottet med en ännu inte införd nollkontakt
Lisa- berättar efter fem månaders nollkontakt
Märta - berättar om nollkontakt som blev frågan om liv eller död
Text
Julia
TuvaForum
Till sidans topp
